¿Cómo erradicar la migraña? | Medidas simples para prevenir y tratar las migrañas

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Descubre el método más efectivo para reducir, prevenir o erradicar tus ataques de migraña. Deja de vivir con dolor y sigue leyendo con nosotros.

Una migraña se caracteriza por un dolor punzante en un lado de la cabeza. Puede incluir síntomas de dolor de cabeza moderado o intenso. Además, otros síntomas incluyen sentirse enfermo y sufrir de hipersensiblidad a la luz o al sonido.

Se estima que una de cada cinco mujeres y uno de cada quince hombres sufren migrañas de manera regular. Estos episodios de dolor intenso suelen aparecer en desde la adultez temprana.

Recuerda, este artículo tiene propósitos informativos. En ningún momento puede brindar un diagnóstico certero ni permitir que los pacientes se autodiagnostiquen. Lo indicado es acudir a atención médica profesional para brindar más certeza al caso.

  • Migraña y otros tipos de dolores de cabeza
  • Migraña con aura: es un dolor recurrente donde es posible ver luces intermitentes antes de la migraña o al mismo tiempo. Puede incluir hormigueo en la cara y más posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular.
  • Migraña sin aura: el tipo de migraña más común. No tiene signos de advertencia específicos, sólo dolor. Después puede presentar náuseas y vómitos.
  • Migraña silenciosa: se presenta un aura u otros síntomas de migraña, pero no hay dolor de cabeza.

Algunas personas puedes tener varias migrañas a la semana y otras sólo la sufren ocasionalmente. También es posible pasar años sin experimentar un ataque de migraña.

¿Cuándo debes buscar atención médica por un ataque de migraña?

¿Cómo erradicar la migraña?

Pide una ambulancia si tú o alguien más experimenta los siguientes síntomas:

  • Parálisis o debilidad de un brazo o un lado de la cara
  • Habla distorsionada o arrastrada
  • Dolor intenso y repentino en forma de un dolor de cabeza intenso
  • Dolor de cabeza agudo
  • Temperatura alta (fiebre)
  • Rigidez en el cuello 
  • Confusión mental 
  • Convulsiones 
  • Visión doble 
  • Sarpullido

Consulta con tu médico lo antes posible, ya que estos síntomas pueden indicar una complicación médica más grave, como un derrame cerebral o meningitis.

Un médico debe revisar síntomas de migraña que sean frecuentes o severos.

Por lo general, es posible tratar las migrañas con analgésicos simples, como el paracetamol o el ibuprofeno. Sin emargo, puede ser más difícil tratar estos dolores con el tiempo si te acostumbras a usar la dosis máxima de analgésicos.

Debes consultar a tu médico de cabecera cuando tienes migrañas frecuentes (más de cinco días al mes) incluso si las controlas con medicamentos. El tratamiento preventivo puede traer más beneficios.

¿Qué causa la migraña?

No existe una causa exacta para dar razón de las migrañas. Sin embargo, se cree que las sustancias químicas del cerebro, los nervios y los vasos sanguíneos experimentan cambios temporales y lo demuestra el cuerpo a través del dolor.

Asimismo, hay evidencia de que los genes pueden desempeñar un papel en las migrañas. Se estima que alrededor de la mitad de los afectados tienen un pariente cercano con la misma afección.

Un ataque de migraña puede desencadenarse por ciertos factores:

  • Menstruación
  • Estrés
  • Cansancio
  • Cierta dieta

¿Cómo erradicar la migraña? Tratamiento y medidas

medicinas

Hay tratamientos disponibles para ayudar a reducir los síntomas de la migraña, pero no existe una cura para erradicarla por completo.

Medicamentos que reducen la migraña:

  • Analgésicos: paracetamol y el ibuprofeno, disponibles sin receta.
  • Traptanes: ayudan a revertir los cambios cerebrales que causan la migraña. Algunos son sumatriptán, naratriptán, zolmitriptán, eletriptán, almotriptán, frovatriptán, y rizatriptán
  • Antieméticos: ayuda a las náuseas y vómitos. Algunos son  Metoclopramida, domperidona y ondansetrón.
  • Dormir en una habitación oscura y silenciosa.

¿Cómo prevenir los ataques de migraña?

Si sospechas que las migrañas son causadas por algún desencadenante específico (estrés o cierto tipo de comida), sería útil evitar ese desencadenante para empezar.

Procura mantener un estilo de vida saludable: hacer ejercicio con cierta regularidad, dormir y comer bien, limitar tu ingesta de cafeína y alcohol.

Tu médico puede recetar medicamentos para prevenir tus ataques de migraña si son graves o si eliminar tus posibles desencadenantes no es efectivo. Uno de ellos es el Propranolol, el cual se usa comúnmente para la presión alta y las migrañas.

Con prevención tus síntomas de migraña podrían mejorar por períodos de varias semanas.

Tu calidad de vida vs tus migrañas

¿Cómo erradicar la migraña?

Una migraña puede ser la causante de una calidad de vida donde no puedas llevar a cabo una rutina normal. Incluso podrías pasar días en cama.

Los síntomas se pueden reducir con varios tratamientos, pero lo ideal sería prevenir nuevos ataques. Se trata de mejorar gradualmente, no empeorar con el tiempo ni aprender a vivir con ello.

Los medicamentos apenas son una parte de la solución contra las migrañas. La mejor manera de sobrellevar la migraña consiste en preservar tu salud. Esto te ayudará a reducir la frecuencia y la gravedad de una migraña.

Un cambio de estilo de vida podría traerte más beneficios que la desaparición de una migraña. 

Toma descansos en un lugar tranquilo

A la primera señal de migraña lo mejor es dejar lo que estás haciendo y tomar un descanso.

Apaga las luces y encuentra un momento de silencio. Recuerda la hipersensibilidad de la migraña. Respira hondo y relájate en una habitación oscura y tranquila. Si puedes, toma una siesta.

Recuerda que esto no es una excusa para ser flojo, si tienes migraña y te forzas a trabajar, será perjudicial para tu rendimiento y tu bienestar. 

Termina tu día con un masaje relajante, música tranquila, un baño tibio o la lectura de tu libro favorito para promover un mejor sueño.

Terapia de temperatura

Coloca una compresa fría o caliente en tu cabeza o cuello. Puede surtir un efecto adormecedor y reducir la percepción del dolor. 

Los músculos tensos se relajan con compresas calientes y almohadillas térmicas. Puedes lograr algo similar tomando una ducha o un baño tibio de tina.

¿Las bebidas con cafeína con buenas para la migraña?

La aspirina y el paracetamol pueden reducir el dolor de la migraña en pequeñas dosis. La cafeína puede hacer algo similar, sin embargo, ten cuidado con la medida. 

Los dolores de cabeza por abstinencia de cafeína se deben a beber mucha cafeína con frecuencia. Además, si ingieres cafeína en la tarde o en la noche podrías interferir con tu sueño y causar migrañas.

Una buena noche de sueño

Podrías dormir mal debido a que la migraña no te deja dormir, lo que puede traer un círculo vicioso entre el insomnio y el dolor de cabeza. Aquí tenemos algunos consejos para fomentar un sueño profundo.

Duerme en un horario regular: ten constancia para acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, sin importar el día que sea. Si tomas siestas, deben estar en un rango de 20 a 30 minutos, o podrías afectar tu sueño nocturno.

No comas ni bebas demasiado antes de acostarte. Tu sueño se perjudica por el ejercicio intenso, las comidas copiosas, la cafeína, la nicotina y el alcohol.

Debes mantener las distracciones al mínimo. Mantén lejos el trabajo, el entretenimiento y, sobre todo, las preocupaciones. Cierra tu dormitorio y escapa de los ruidos de tu entorno.

Con el tiempo, dormir no tendría que ser tan difícil. Mientras tanto, haz algo que te haga sentir somnoliento.

Revisa tus medicamentos. Algunos pueden interferir con tu sueño si contienen cafeína u otros estimulantes.

Elige tus hábitos alimenticios

¿Cómo erradicar la migraña?

Las migrañas pueden verse influenciadas por lo que comes. 

Tienes que considerar algunos conceptos básicos:

  • Mantén consistencia en tus horarios de comida y en lo que comes. 
  • El ayuno y el fasting es lo peor que puedes hacer para tu migraña, sobre todo si no tienes un nutriólogo que te ayuda en ese plan de alimentación.
  • Lleva un diario de comida. Ahí puedes registrar si encontraste desencadenantes para tu migraña.
  • Elimina esos desencadenantes de tu dieta: queso añejo, chocolate, cafeína, alcohol, entre otros.

Haz una rutina de ejercicio

Cuando haces ejercicio una serie de sustancias químicas en tu cuerpo se liberan y evitan que el dolor llegue a tu cerebro. 

Además de aliviar tus síntomas de la migraña, estos químicos también pueden aliviar la ansiedad y la depresión.

Los dolores de cabeza crónicos están asociados con la obesidad. Todo este cuadro de salud (hacer ejercicio, comer bien, dormir bien) te ayudará a controlar las migrañas y mantenerte saludable.

Elige un ejercicio que tu médico apruebe. A menudo lo ideal es caminar, nadar o andar en bicicleta. Hazlo de forma gradual, ya que podría intensificarse la migraña si decides hacer ejercicio muy vigoroso de un día para otro.

Manejo del estrés para reducir la migraña

Las migrañas y el estrés suelen ir de la mano. 

Busca vivir una vida más simple. Evita incluir más actividades en tu día de las que puedes manejar. Deja todo lo que no sea necesario hacer en ese día.

Aprende a gestionar tu tiempo. Mantén una lista de tareas pendientes. También haz que tus proyectos sean manejables delegando todo lo que puedas.

Cuando te sientas abrumado, da un paseo rápido o estira. Recuerda descansar y mantener una actitud positiva. Cambia de «Esto no es posible» a «Puedo hacerlo».

También procura invertir al menos 15 minutos cada día en algo que disfrutes. Juega videojuegos, toma un café o dedica tiempo a un amigo o haz un pasatiempo. El estrés se puede reducir naturalmente cuando haces algo que disfrutas.

Haz ejercicio de respiración y relaja tus músculos. Puedes tomar una clase de yoga o sólo tomar un momento para sentarse en silencio después de trabajar. Aprende a meditar

Haz un diario de migraña

Puedes determinar la causa y los desencadentantes de tus migrañas cuando llevar un diario donde registres tus dolores de cabeza. Anota cuándo comienzan tus migrañas, qué estabas haciendo en ese momento, cuánto duran y qué te proporciona alivio.

Al utilizar técnicas de manejo del comportamiento, es posible que puedas sobrellevar los desencadenantes del dolor. 

También sería útil para desafiar los pensamientos negativos, practicar técnicas de relajación y reducir el estrés. Sin embargo, éste es otro método alternativo, se necesita de un estudio más profundo. Confía sólo en tu médico.

El equilibrio es clave

La migraña es un desafío diario y puede ser la misma causa de estrés y migraña. Sin embargo, elegir un estilo de vida saludable puede ayudar. 

Considera pedir ayuda a tus seres queridos, unirte a un grupo de apoyo y buscar asesoramiento. Te puede ayudar si te sientes ansioso o deprimido. 

Toma el control del dolor creyendo en ti mismo y sigue leyendo con nosotros sobre tu salud: