Ocasionalmente es común sentir falta de energía y o cansancio que te haga querer dormir todo el tiempo. Pero tener la sensación de estar cansado todo el tiempo no es normal. ¿Quieres encontrar una solución a su fatiga?, debes identificar los síntomas para actuar al respecto.
Es importante abordar el cansancio excesivo
Si no encuentras el alivio necesario a través del sueño o el descanso corporal, debes atender este problema de inmediato. Incluso varias condiciones psicológicas, como la depresión, puede causar este tipo de comportamiento.
La depresión brinda esta sensación de cansancio constante, fatiga e insomnio o sueño todo el tiempo. Además de mucha apatía, esta afección puede ser la causa de tus problemas para dormir, tanto para permanecer dormido o tener problemas para despertarse por la mañana. Podrías estar durmiendo demasiado y aún así sentirte agotado, fuera de tu energía habitual. A largo del día, también es posible que te sientas lento y desmotivado.
Haz pequeños cambios si tus días y noches están dominados por la somnolencia y la inquietud. Usa estas estrategias para incrementar tu energía.
Identifica la causa de tu fatiga constante
Consulta con tu médico si el cansancio extremo está interfiriendo con tu rutina diaria. Las condiciones de tu salud siempre están asociadas con sentirte cansado todo el tiempo y deben ser descartadas por un especialista. Algunas de estas afecciones son:
- Anemia
- Ciertas contraindicaciones de medicamentos
- Síndrome de fatiga crónica
- Diabetes
- Trastornos de la alimentación
- Fibromialgia
- Enfermedades del corazón
- Hipotiroidismo
- Trastornos del sueño como apnea del sueño.
También se debe evaluar otros factores que podrían estar causando tu fatiga, como:
- Ingesta excesiva de cafeína
- Síntomas de ansiedad, depresión y trastorno afectivo estacional, y otras condiciones de salud mental
- Malos hábitos de sueño
- Exceso de estrés
Es posible que tu médico recomiende cambios en tu estilo de vida, o que te sugiera una remisión a un profesional de la salud mental para obtener ayuda más específica.
Todo se trata de la rutina
Lo más probable es que uno o más de tus hábitos sean los culpables de tu fatiga. Cuando está físicamente exhausto, comiendo mal, emocionalmente estresado, aburrido o sin dormir, es probable que te sientas cansado todo el tiempo.
Sin embargo, una condición médica subyacente a la fatiga puede requerir atención médica. Sin embargo, tú también puedes tomar acción para recuperarte un poco más cada día.
Consejos para combatir la fatiga y aumentar la energía
Es muy probable que sepas qué está causando tu fatiga. A veces basta con cambiar algunos hábitos simples en tu estilo de vida para que tu vitalidad se recupere. Aumenta tus niveles de energía al considerar estos diferentes métodos.
Sugerencias de nutrición
Si desea más energía en tu vida diaria, presta atención a tu dieta. Aquí hay algunas sugerencias:
- Puedes sentirte cansado porque estás levemente deshidratado. Bebe la cantidad adecuada de agua para mantenerte hidratado. Debes tomar abundante agua después de hacer ejercicio.
- Evita la cafeína si te sientes cansado. Deja de tomar bebidas con cafeína de forma gradual, durante un período de tres semanas (café, té y refresco). Si mejora tu nivel de energía, ahora intenta dejarlo durante un mes.
- La comida acelera el metabolismo. Los alimentos para el desayuno (cereales, pan integral), son ricos en carbohidratos. Esto alimenta correctamente al cerebro y le permite almacenar energía.
- No te saltes comidas porque tus niveles de azúcar en la sangre bajarán. Mantén tu energía durante todo el día, asegúrate de comer con regularidad.
- Aprovecha al máximo las frutas, las verduras, los productos integrales, los productos lácteos bajos en grasa y las carnes magras con una dieta saludable. No comas exceso de grasa, azúcar o sal.
- Frecuenta alimentos ricos en hierro. Las mujeres son especialmente propensas a la deficiencia de hierro (anemia), que puede causar fatiga. La carne roja magra debe ser una parte integral de tu dieta.
Todo se trata de equilibrio, no comas en exceso. Reparte tu ingesta de calorías de manera más uniforme a través de seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. De esta manera, tus niveles de azúcar en la sangre permanecerán estables y los niveles de insulina fluctuarán menos. Consulta a tu nutriólogo para obtener la dieta adecuada a tu metabolismo y al problema de fatiga que tienes.
Sugerencias para dormir y combatir la fatiga
Quienes no duermen lo suficiente para mantener su energía durante todo el día sufren de problemas de sueño. La privación o la mala calidad del sueño son causas comunes de fatiga. Dos tercios de la población padece problemas de sueño. Sigue estos consejos para mejorar este aspecto durante tus noches de descanso:
- Se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Evita las siestas durante el día.
- Toma un baño tibio antes de acostarte.
- Asegúrate de no consumir demasiada cafeína por la noche; demasiada cafeína puede provocar insomnio.
- Limita tus bebidas con cafeína a cinco o menos por día, y evítalas después de la cena.
- Intenta relajarte cuando ya estés en cama. Preocuparse por los problemas es una causa común de insomnio. Descubre lo métodos de relajación que funcionan mejor para ti: imaginar una escena relajante, concentrarte en tu respiración o repetir un mantra o una frase tranquilizadora en silencio.
- No tomes pastillas para dormir. Las pastillas para dormir no abordan las causas del insomnio, sólo son una solución a corto plazo.
Cambia tu estilo de vida para combatir la fatiga
Fumar contiene muchas sustancias nocivas. Un fumador promedio suele tener niveles de energía más bajos que los no fumadores debido al monóxido de carbono que disminuye la cantidad de oxígeno en la sangre, lo que disminuye la energía producida por el cuerpo.
El aumento de la actividad física aumenta los niveles de energía y disminuye la fatiga de la vida sedentaria. Tanto para el cuerpo como para la mente, la actividad física tiene muchos beneficios.
Busca el asesoramiento adecuado si no has hecho ejercicio por mucho tiempo, tienes obesidad, más de 40 años o padeces afecciones médicas crónicas. Siempre puedes tener un estilo de vida más saludable.
Reduce el tiempo que pasas sentado. Muévete más y ve menos televisión. Divide los largos períodos de tiempo sentado con descansos breves.
El abuso de alcohol y drogas recreativas contribuye a la fatiga y es potencialmente dañino e insalubre. Busque tratamiento si está abusando de estas sustancias.
Hay muchas razones por las que las personas se fatigan en el trabajo. Hay trabajos muy exigentes, conflictos y agotamiento. Asegúrate de abordar lo que experimentas en el trabajo. Recursos humanos es un buen lugar para comenzar.
Problemas psicológicos
Según los estudios, los factores psicológicos son responsables del 50% al 80% de los casos de fatiga. Sigue estas sugerencias para controlar esta situación:
- La terapia y el asesoramiento ayuda a combatir la fatiga. Obtén este tratamiento a través de su médico o busca un profesional de la salud mental.
- Haz esfuerzos para reducir el estrés. Incorpora actividades relajantes a tu rutina. Acude al gimnasio, medita, haz yoga, escucha música que te gusta, lee o socializa más. Es importante relajarse para mejorar tu nivel de energía.
- Piensa en tu estilo de vida. ¿Sufres de ansiedad o depresión prolongada debido a problemas continuos? Si tienes dificultades con tu familia, tu carrera o tu vida personal, busca asesoramiento profesional.
- Aprende a no hacer nada. La presión de altas expectativas puede ser agotador. No olvides pasar un rato relajándote y charlando. Es momento de reevaluar tus prioridades y compromisos si sientes que no tienes suficiente tiempo durante el día.
- Busca divertirte más. Si estás preocupado por los compromisos y las presiones, es posible que no te tomes tiempo para divertirte.
Manejar los bajones de energía a media tarde
Después del almuerzo, las personas suelen sentirse somnolientas. Los seres humanos están programados para experimentar esta caída en los niveles de energía a media tarde, como resultado del ritmo circadiano del cerebro.
Asegúrese de incorporar tantas de las sugerencias anteriores para combatir la fatiga en su rutina diaria como sea posible. Hay manera de reducir estas caídas de energía.
Cuando estás en forma, saludable y bien descansado por la tarde, es menos probable que sufras de somnolencia intensa. Considera comer proteínas y carbohidratos en el almuerzo. Un carbohidrato es una fuente de glucosa que proporciona energía. Tu mente se mantiene alerta y atenta cuando consumes proteína. Podrías comer un emparedado de atún, por ejemplo.
No te quedes quieto. Mejora tu flujo sanguíneo y aumenta tu energía caminando a paso ligero o incluso estirándote en su escritorio durante diez minutos.
¿Tratamiento para la fatiga?
No existe un enfoque único para gestionar este problema, depende de las razones de tu cansancio. Sin embargo, puede ser útil modificar tu estilo de vida y tu dieta si tu diagnóstico no revela una afección médica subyacente que pueda explicar la fatiga.
- Duerme lo suficiente y mejora tus hábitos de sueño.
- Haz ejercicio de forma regular y mantén un equilibrio entre el descanso y la actividad.
- Limita tu consumo de cafeína y bebe mucha agua.
- Cuida tu peso y come saludablemente.
- Mantén una carga de trabajo realista, con descansos constantes.
- Practica yoga o meditación para relajarte.
- Toma tiempo libre del trabajo.
- No pospongas factores estresantes de tu vida diaria.
- No bebas, fumes ni consumas drogas ilícitas.
- Haz que tu médico te refiera a un asesoramiento o terapia cognitiva conductual.
No es bueno sentirse agotado todo el tiempo. Aunque no sorprende que todos estemos tan agotados en nuestra sociedad cuando estamos tan presionados para hacer de todo, necesitamos encontrar un equilibrio antes de llegar a la fatiga y que sea demasiado tarde.
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