La hidratación es un aspecto esencial para muchas funciones corporales. Así que mantenerse hidratado es el nutriente más importante que podemos consumir en nuestra dieta.
Se recomienda beber de seis a ocho vasos de agua al día (de 250ml), pero también puedes consultarlo con tu médico.
La hidratación hace cuerpos saludables
El agua constituye alrededor del 60% del cuerpo humano.
El agua no es solo para saciar la sed. Un cuerpo completamente hidratado realiza una serie de óptimas funciones vitales:
- Brinda una temperatura corporal saludable
- Optimiza un nivel saludable de sangre
- Lubrica articulaciones y cartílagos
- Transporta sangre, energía y nutrientes al corazón y a todo el organismo
- Posibilita que el hígado y los riñones eliminen desechos con fluidos corporales.
- Hay una mejor calidad de sueño y descanso
- Mejora el estado de ánimo
- Previene infecciones
- Mejora la función cerebral
Síntomas de deshidratación
Cuando no ingerimos suficiente agua, de inmediato nuestro cuerpo muestra signos de deshidratación. Esta falta de hidratación puede causar:
- Boca seca
- Sed
- Debilidad
- Aturdimiento
- Náuseas
- Vómitos
- Calambres musculares
- Confusión
La deshidratación puede escalar hasta en una falla de órganos, células y tejidos. Tu cuerpo puede entrar en shock si tienes una importante falta de hidratación.
Cuando hagas mucho trabajo físico o hagas ejercicio, especialmente en ambientes calurosos o secos, procura beber mucha agua.
Beneficios científicamente probados de la hidratación
Debes recordar que mantenerse hidratado es importante, independientemente de la ciencia detrás de esto.
1. Rendimiento para el ejercicio y la actividad física
Sin una correcta hidratación tu rendimiento físico puede decaer o interrumpirse.
Desde que pierdes el 2% del contenido de agua en tu cuerpo puedes experimentar la deshidratación. Ahora imagina a los atletas que pierden un 6 o 10% de su peso en agua y que los músculos contengan 80% de agua.
Así, la deshidratación afecta al control de la temperatura corporal. También reduce tu motivación y aumenta la fatiga. En resumen, hace que tu sesión de ejercicio se complique.
La hidratación juega un papel clave para evitar que esto suceda. Tomar agua ayuda a reducir el estrés oxidativo causado por el ejercicio de alta intensidad.
Es por el bien de tu rendimiento y tu bienestar posterior a la actividad física.
2. Afecta tu energía y el funcionamiento de tu cerebro
La hidratación juega un papel clave en la función cerebral. Incluso por una deshidratación leve (1-3%) puede perjudicar este aspecto corporal.
Tiene repercusión en tu estado de ánimo y tu concentración, sobre todo después del ejercicio sin hidratación. Los dolores de cabeza pueden volverse frecuentes y afectar posteriormente a la memoria de trabajo, la fatiga y la ansiedad.
Una persona con un peso promedio de 70 kg pierde de 0,5 a 2 kg de peso corporal cuando pierde 3% de su líquido. Es algo que sucede fácilmente frente al ejercicio o el calor intenso. Cuida tu proceso cognitivo con hidratación.
3. Trata y previene dolores de cabeza
Algunas personas experimentan dolores de cabeza y migrañas debido a la deshidratación.
Hay estudios que demuestran que beber agua puede asociarse con el alivio de dolores de cabeza, sobre todo en quienes los padecen con frecuencia.
A partir de los 1.5 litros de agua, puede mejorar significativamente tu calidad de vida cuando vives con afecciones como la migraña.
Sin embargo, los investigadores concluyen también que se necesita más investigación sobre el aumento de la hidratación frente a la frecuencia del dolor de cabeza y la intensidad de sus síntomas.
Si tienes afecciones parecidas, no dudes en consultar a tu médico antes de intentar remedios caseros y sencillos como lo es sólo tomar agua.
4. La hidratación ayuda a aliviar el estreñimiento
El estreñimiento se caracteriza por movimientos intestinales poco frecuentes y dificultad para evacuar. Hay evidencia que respalda esta recomendación de aumentar la ingesta de líquidos como parte del tratamiento contra el estreñimiento.
El estreñimiento está asociado al bajo consumo de agua tanto en jóvenes como en personas mayores.
Se ha demostrado que la hidratación, en especial con el agua mineral (rica en magnesio y sodio) mejora las deposiciones relacionadas con el estreñimiento.
5. Trata los cálculos renales con hidratación
Los cálculos renales en el sistema urinario son grupos de cristales minerales que causan mucho dolor.
En las personas que han tenido cálculos renales, la hidratación puede ayudar a prevenir una recurrencia.
Los riñones producen más orina cuando consumen más líquidos. Como resultado, es menos probable agrupar minerales cristalizados.
Esto también requiere de mauores estudios, sobre todo para la formación de cálculos en sus etapas más tempranas.
6. Prevención de resaca con hidratación
Cuando bebes alcohol en exceso puedes experimentar resaca, ya que pierdes más agua de la que bebes con este diurético.
A pesar de que la deshidratación no es la causa principal de la resaca, puede provocar síntomas como sed, cansancio, dolores de cabeza y sequedad de boca.
Bebe agua entre bebidas alcohólicas y bebe al menos un vaso grande de agua antes de dormir para reducir la resaca al día siguiente.
7. Pierde peso con hidratación saludable
Puedes perder peso con beber agua. El agua aumenta la saciedad y acelera el metabolismo.
Además de aumentar la ingesta de agua, aumentar su metabolismo también puede aumentar la cantidad de calorías que quemas cada día, lo que conduce a la pérdida de peso, con un promedio de 8 semanas.
También es importante tener en cuenta el momento. Es más efectivo beber agua media hora antes de las comidas. Puedes comer menos cuando te sientes lleno por el agua ingerida. Puedes perder un 44% más de peso que quienes no beben agua y hacen dieta.
Conclusión
Es posible sufrir efectos mentales y físicos incluso por una leve deshidratación.
Bebe suficiente agua todos los días. El objetivo de hidratación debe rondar entre los 1.9 litros de agua, a veces más o a veces menos. Todo depende de tu actividad física y tus buenos hábitos. Con una hidratación suficiente, tendrás varios beneficios comprobados para tu salud.
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