La fibromialgia es una enfermedad crónica que causa dolor en todo el cuerpo. Hay más mujeres que hombres que sufren de esto. Cuando sufres de esta condición, simplemente sobrevivir cada día puede ser un enorme desafío. Pero no es imposible.
Descubre cómo vivir la vida al máximo a pesar del dolor y la fatiga de la fibromialgia…
¿Te sientes adolorido, rígido o sensible en cada articulación? ¿Tienes dolores de cabeza, entumecimiento, dificultad para dormir o concentrarse? Todo esto puede tratarse de la fibromialgia.
Hay millones de personas que sufren del dolor crónico, la fatiga y la rigidez de la fibromialgia.
Además de causar dificultad para conciliar el sueño, puedes sufrir entumecimiento en manos, pies, brazos y piernas, dolores de cabeza, rigidez, problemas de memoria e incluso depresión y ansiedad.
Muchos de estos signos y síntomas son comunes pero no son todos.
La fibromialgia no tiene cura, pero tu médico puede recetarte medicamentos para aliviar estos síntomas y tener una calidad de vida estándar.
Síntomas de la fibromialgia
Además del dolor generalizado, otros síntomas de la fibromialgia incluyen:
- Aumento de la sensibilidad al dolor
- Rigidez muscular
- Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, lo que conduce a la fatiga
- Problemas con los procesos mentales: dificultad para concentrarse o recordar cosas
- Dolores de cabeza
- Síndrome del intestino irritable: afección digestiva que causa dolor de estómago e hinchazón
- Sentimientos de frustración, preocupación o bajo estado de ánimo
Hay altibajos en la vida con fibromialgia
De repente es imposible hacer todo lo que tienes que hacer. Puede ser que ni siquiera puedas levantarte de la cama para desayunar, estás demasiado cansado.
Pero todavía es posible tomar medidas para prevenir el dolor de la fibromialgia, incluso con tanta incertidumbre. Los pacientes con fibromialgia a veces desperdician bastante energía sólo en estresarse por su condición. Tener el tratamiento adecuado puede significar la diferencia entre controlar tus síntomas o dejar que ellos te controlen a ti.
La fibromialgia se presenta ante las cosas más pequeñas de la vida. Por ello, es posible que tu alrededor no te esté ayudando a mantenerte saludable y estable.
Estos consejos te ayudarán a lidiar con los síntomas de la fibromialgia cuando quieras controlar tu ritmo y mantenerte libre de estrés.
1. Escucha a tu cuerpo
Si necesitas un descanso, toma uno.
En la lucha contra la fatiga de la fibromialgia, demasiados pacientes no descansan lo suficiente.
La fatiga es un indicador natural de tu cuerpo que te dice cuando debes reducir la velocidad. Los síntomas de la fibromialgia pueden empeorar cuando no superas este agotamiento. Debes estar pendiente de lo que necesita tu cuerpo.
2. Nunca pongas a los demás primero
Si eres una persona empática, es natural anteponer las necesidades ajenas a las tuyas. Sin embargo, los pacientes con fibromialgia deben tomar decisiones saludables, sin importar si están ocupados en tareas para otras personas.
Si te esfuerzas en complacer a los demás y no faltar a ningún compromiso, no ayudarás a nadie. Es más importante cuidarse uno mismo que cuidar a los demás.
Las relaciones familiares no deberían verse dañadas por la fibromialgia. Puedes hacer deberes en la casa y reducir tu culpa, una vez que te sientas mejor de tu fibromialgia.
3. Aprovecha la energía que tienes, aún con fibromialgia
A menudo, pensamos que no podemos hacer muchas cosas. Es necesario encontrar la forma de evolucionar y salir de una disfunción.
Sin embargo, la fibromialgia no debe usarse como excusa. En caso de que te sientas bien, entonces no hay excusa para que subestimar tus habilidades y tus actividades que puedes hacer ahora que te sientes bien.
Te conviertes en una víctima cuando adoptas una actitud perpetua de enfermo. Siempre que te sientas bien, aprovéchalo al máximo.
4. En los días buenos, tampoco te excedas
Durante los días sin dolor ni fatiga, no intentes «recuperar» el tiempo perdido. Hacer demasiado cuando te sientes bien puede desencadenar en un brote de dolor posterior. A pesar de tener energía y sentirse bien, recuerda que después tus músculos pueden doler en cualquier momento.
No te abrumes con tareas extra. Intenta hacer algo que no podías hacer cuando tenías dolor de fibromialgia, pero no lo intentes todo.
De esta manera, puedes disfrutar la sensación de logro sin experimentar una «resaca de dolor» que te llevaría a desanimarte.
5. Aprende a negarte cuando es necesario
¿Estás sobrecargado de trabajo? ¿Estás organizando una gran cena familiar tú solo? ¿Horneas pasteles para un evento escolar? No deberías cargarte con tantas obligaciones.
A veces está bien decir que no. Siéntete libre de hacerlo sin sentir culpa.
Tampoco debes abandonar por completo tu rutina. Quienes dejan de trabajar o abandonan la mayoría de sus actividades empeoran su condición, ya que no se mantienen en un estado de actividad saludable.
6. Ser sedentario empeora tu fibromialgia
La tentación de ser un simple vegetal. puede ser muy fuerte. Sin embargo, se sabe que a través del ejercicio regular, como yoga o caminar, previene brotes de dolor.
Debes equilibrarte entre hacer lo que te haga sentir bien, pero no excederte hasta agotarte al día siguiente. Cuando te sientes como si te hubieran atropellado, entonces sabrás que te has excedido.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
Los doctores recomiendan realizar caminatas diarias durante el tiempo que te sienta cómodo. Cada siete a diez días, agrega un minuto a esa caminata. El objetivo serían 10 000 pasos al día, la cantidad recomendada en programas de acondicionamiento físico para una buena salud.
Usa un podómetro para seguir este progreso. Si crees que es posible, está bien ir más lejos también, no te detengas en el promedio mientras no te sientas demasiado cansado al día siguiente.
El ejercicio leve a moderado no empeora los síntomas de la fibromialgia, incluso puede mejorarlos. Puedes hacer trotes ligeros o caminatas rápidas para mejorar síntomas clínicos, contrario a quienes se quedan en el sedentarismo.
El yoga puede mejorar el dolor y la ansiedad de la fibromialgia, así como la capacidad de conciliar el sueño. Recuerda obtener la aprobación de tu médico antes de comenzar con cualquier régimen de ejercicio.
7. Mantén tu mente ocupada
En lugar de dar un paseo o hacer las tareas del hogar, sería mejor mantenerte mentalmente activo.
Juega a un juego atractivo con sus hijos, resuelve un crucigrama o ve una película inspiradora.
Estas actividades puede aliviar tu estrés y prevenir el exceso de preocupación y fibrosidad en el cuerpo.
8. Concéntrate en algo que no sea la fibromialgia
Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje y reducir los síntomas de la fibromialgia si dejas de pensar en el dolor durante un par de horas.
Cuanto más te preocupes por tu próximo brote, peores serán tus síntomas.
Piensa en algo positivo, como una escena divertida de una película o un viaje relajante que hayas hecho. Es posible provocar una remisión si te concentras en sentirte mejor. Deja de pensar en el dolor y poco a poco dejarás de sentirlo.
9. Busca ayuda si la necesitas
Cuando tengas un mal día, pide ayuda a las personas más cercanas. Pide a alguien que se ocupe un momento de tus hijos o pide que alguien más haga los mandados. Ya vendrá alguien que se ofrezca a hacerlo porque realmente quiere hacerlo.
Tendrás ese tiempo para concentrarte en estar mejor.
10. No tengas miedo de hablar sobre fibromialgia
Comparte información de tu trastorno con familiares y amigos. Puedes decirles cómo te sientes en los días buenos y especialmente en los malos, de esa forma entenderán cómo te sientes.
Hablar podría ayudarte también a aliviar el estrés que puede empeorar los síntomas de la fibromialgia. Además, así ayudas a tus seres queridos a entender cómo apoyarte.
Siempre que necesites aliento o una distracción del dolor, puedes rodearte de las personas que puedan ayudarte a sentirte mejor.
11. Mantén una rutina
Es importante mantener una rutina regular y un programa de actividades que no sobrecarguen tu día.
A través de las rutinas podrás identificar tus niveles de energía, para que puedas decidir cuándo jugar con tus hijos, salir a almorzar con amigos o limpiar un armario. Puedes hacerlo todo, pero no significa que tienes que hacerlo en un día, hay tiempo para hacerlo con calma y descansar.
Así podrás hacer ejercicio, tomar suplementos y acostarte a la misma hora todas las noches.
12. No escuches a personas negativas
Si alguien no puede reconocer y aceptar tus síntomas de fibromialgia, no permitas que se te acerquen.
Los médicos que minimizan esta condición también deben estar incluidos aquí.
Encuentra un grupo de apoyo en línea en caso de sentirte incomprendido. También procura encontrar otro médico que crea en tus síntomas y esté dispuesto a ayudarte a reducir tu dolor y fatiga.
13. Pregunta a tu médico sobre la fibromialgia
Si es posible, encuentra a un especialista de la salud que se especialice en el tratamiento de personas con fibromialgia. Haz todas las preguntas que puedas.
Un médico calificado puede ayudarte a decidir qué medicamentos son adecuados para tu fibromialgia. Entre ellos se encuentran antiinflamatorios, opioides y antidepresivos (tricíclicos e inhibidores de la recaptación de serotonina como Zoloft).
Pero también hay beneficio en tratamientos alternativos como masajes, acupuntura y biorretroalimentación. Esto último se basa en sensores eléctricos conectados a tu cuerpo, para enseñarte a controlar tu frecuencia cardíaca o la tensión de tus músculos.
El objetivo de esta terapia es ayudarte a calmar tu cuerpo y regular tus funciones con la ayuda de sensores y un terapeuta. También considera tomar un suplemento nutricional como vitaminas B, ribosa o magnesio.
14. Sigue adelante
Sentirte mal puede hacer que desees esconderte en su dormitorio. Pero no te sentirás mejor si haces eso. Cuando tus síntomas dificultan tu vida, intenta mantenerte conectado con amigos y seres queridos para obtener un apoyo vital.
Piensa en recibir visitas si no te sientes lo suficientemente bien como para salir. Incluso puede sentir que tienes más control a través de llamadas o videollamadas. Así la fibromialgia no te toma como rehén ni te hace sentir como una víctima.
15. El yoga puede ayudarte a controlar el estrés
Cualquiera puede verse afectado por el estrés. Puedes manejar este trastorno mucho mejor si te desestresas. El yoga es un gran calmante para el estrés.
Los pacientes con fibromialgia no solo se beneficiarán al mover y estirar los músculos y practicar la respiración profunda y la exhalación suave. Tu cuerpo también se liberará del exceso de estrés.
16. Establece un programa de ejercicio frecuente
Alivia síntomas de la fibromialgia con ejercicio y movimientos regulares de bajo impacto. Nada en una piscina climatizada o sal a caminar cada día. Puedes mover tus piernas en el agua si no sabes nadar.
Alivia los dolores musculares con agua tibia. Los enfermos de fibromialgia se benefician porque reduce el dolor y la rigidez.
Haz ejercicio regularmente para ayudarte a dormir mejor y aliviar el dolor físico. Discute un plan de ejercicios con tu médico o fisioterapeuta.
17. Hay que reducir la cafeína
Además de estimular el sistema nervioso central, la cafeína también acelera el ritmo cardíaco. Sin embargo, también incluye efectos psicológicos: ansiedad, nerviosismo e insomnio.
Bebe café descafeinado si te gusta mucho el café. También procura evitar los refrescos que contengan cafeína, azúcar, chocolate y tés con cafeína.
18. Haz tiempo para tus actividades favoritas
No tienes que dejar que la fibromialgia te impida divertirte. Tómate el tiempo para hacer las cosas que ama todos los días (sí, todos los días). Las personas con fibromialgia deben hacer cosas que disfruten para relajarse y distraerse del dolor.
Toma un pasatiempo que te guste, mira una película favorita o lee un libro si te gustan los libros.
Mira la comedia que siempre has querido ver. Hay mucha sanación en la risa. La relajación y el alivio del estrés provienen de llenar tu vida con actividades que disfrutas.
19. Mantente en contacto con tus seres queridos
Los familiares de pacientes con fibromialgia pueden encontrar la vida estresante. Más aún si no entienden tu situación. Por lo tanto, la comunicación es crucial.
Describe tus síntomas que experimenta a su familia. Decide a qué hora del día te resulta más conveniente tener conversaciones importantes. Es posible que puedas encontrar soluciones junto con ellos.
20. Mantén un ritmo constante
Hay una diferencia entre la fibromialgia y otras enfermedades. Por fuera, puede verse bien, pero por dentro, sigues teniendo dolor.
Es importante priorizar tu día y controlar tu ritmo. Cuando no te sientas bien, no tengas miedo de rechazar almuerzos o invitaciones. Exagerar y sobreesforzarte puede llevarte al arrepentimiento.
21. Relajación entre tu fibromialgia: Date un baño
Se sabe que las personas que padecen fibromialgia se benefician del baño. La balneoterapia es una terapia que trata enfermedades, reduce el dolor y disminuye la rigidez coporal.
El agua tibia relaja los músculos y alivia el dolor, como nadar en una piscina climatizada. Los enfermos de fibromialgia pueden beneficiarse de este consejo. Puede ser buena idea visitar un spa.
22. Recibe un masaje
Reserva un masaje en el spa mientras estás allí. El masaje reduce el dolor y la ansiedad asociados con la fibromialgia y reduce la depresión y la ansiedad. Consulta a tu médico antes de recibir un masaje.
Cuando te hayan dado el visto bueno, busca un masajista que trabaje con pacientes que sufren de fibromialgia. Es posible que puedas obtener una recomendación experta de tu médico.
El seguro puede cubrir esta terapia de masaje, así que consulta con tu masajista y su compañía de seguros para ver si estás cubierto.
23. Practica la meditación
Durante la meditación, tu mente y tu respiración están enfocadas. Muchas personas lo han encontrado útil para relajarse y vivir en el momento.
Como parte de muchas meditaciones, el practicante se enfoca en un área específica del cuerpo mientras realiza ejercicios de respiración. Tu ritmo cardíaco puede reducirse mediante esta respiración controlada o mediante imágenes guiadas de algo que te relaje y te traiga felicidad.
Hoy en día hay aplicaciones y videos que te ayudarán con esta tarea.
Estos pequeños consejos te ayudarán a sobrellevar mejor la fibromialgia. Incluye más alivio y equilibrio en tu vida, incorporando esto tu estilo de vida.
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